Witam. Do wyjazdu na urlop zostały mi 5 tygodni. Do tego czasu chciałbym zrzucić resztę brzucha. Na górze już widać miesnie. Lecz na dole jeszcze troszke tłuszczu zostalo. Planuje teraz brać przez 4 tygodnie johimbine HCl 2.5mg plus kofeinę bezwonną. Wiem że johe zdala od wegli więc zastanawiam się czy warto zmienić dietę na low carb. Co o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiele ciekawych wniosków. Na pewno dzięki regularnemu snu (nie licząc ostatniego tygodnia) zauważyłam lepsza regenerację i myślę, że też dzięki temu mam lepsze wyniki redukcji. Ponadto około godziny 22giej odcina mi zasilanie a około godziny 6tej wraca. Zniknęły też ataki głodu w środku nocy. Co do treningów, to z jednej strony robię je [...]
[...] tłuszczu i nasz BF jest większy niż zalecane 15%, tak mogło być w moim przypadku gdy w pasie miałem jeszcze 86 cm mimo że ogólnie BF był niski. wg mnie brak porządnej redukcji to głównie zbyt duży BF przy którym nie uzyskujemy oczekiwanej odpowiedzi anabolicznej po dodaniu kalorii a czy to jest 15%? dla każdego może być różnie, dla mnie [...]
[...] a raczej żeby całą noc stabilnie to się trzymało. Czasami jest też tak, że choćby nie wiadomo czego by się nie zrobiło to się nie zaśnię. U mnie tak jest na głębszej redukcji - nie zasnę i chvj. Albo zasnę i obudzę się o 4.00 i już nie zasnę. To oczywiście wynika z podwyższonego kortyzolu i generalnie koncepcja organizmu jest taka że [...]
Wiem że waga nie jest zbyt precyzyjnym odzwierciedleniem postępów w redukcji, niemniej jednak dla spokoju ducha wolę zapytać. Otóż 26 maja ważyłem 78.8kg, 27 maja 79.2kg,28 maja 79.1 a dziś 79.4. Jedyne co się zmieniło, to w poniedziałek zamiast aerobów doszedł trening siłowy zgodny z rozpiską, a w 4 posiłku dołożyłem ryżu do 150g bo byłem za [...]
[...] roku ćwiczyłem na siłowni systemem PHAT i efekty były zadowalające.dodam tylko że zanim zaczołem trenować wazyłem 100 kg przy wzroście 176cm.Przez 9 miesiecy byłem na redukcji.przez ten cały czas jem 5 oposiłków dziennie staram sie wazyc kazdy produkt i uwzgledniac w posiłkach białko tłuszcze wegle itp.pracuje fizycznie i czesto zdarza mi [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Warto wybierać to co najlepsze, a nie cokolwiek. W okresie redukcji, warto też pomysleć o dodatkowej porcji białka. Z jakiej przyczyny? To proste. Białko pozytywnie wpływa na przemianę materii, tłumi łaknienie i syci na dłużej. [...]
Najważniejsza dla osiągnięcia sukcesu w redukcji tkanki tłuszczowej jest kompleksowa, wielopłaszczyznowa strategia. Wydaje mi się, że Ty już wiesz o co chodzi... Mianowicie, trening, zmiany w odżywianiu, suplementacja, a w tym spalacze. Trening z tego co widzę, już masz i na tym etapie nie warto niczego zmieniać. Jeśli chodzi o dietę, to w tym [...]
[...] także przez trenerów zawodniczek i zawodników, planujących starty w sportach sylwetkowych. Błędem jest "wchodzenie" na najcięższego kalibru preparaty od pierwszego dnia redukcji. Organizm wcale tego nie potrzebuje by skutecznie spalać tłuszcz. Oto link do obu wersji: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Możesz też wypróbować inny [...]
Panowie leciał ktoś z Was na redu na wysokiej dawce testa i stosunkowo niskiej dla siebie? Np. Lecisz na redu 500mg i wskakujesz na 750mg, pilnując oczywiście estro... Pytam bo zastanawiam się czy są jakieś profity większej dawki testa np. nabicie itp. na redukcji. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-06-01 14:47:57
W całej rozciągłości zgadzam się z tym co napisał Kabo. Przerobiłem ten temat na samym sobie.Po dobrze zrobionej redukcji ładowałem i do brzusia i na patyk, przez długi, długi czas podziwiając kratę w lustrze
[...] niskiej kaloryczności i wpływie na hormony) Druga sprawa to spalaczy tłuszczy. Spalacz tłuszczu jest dobry na "dobicie się" - to znaczy, korzystasz z niego w ostatnim etapie redukcji, nie na początku edit: Zresztą, napisz też coś więcej o sobie, wzrost/waga przynajmniej, a najlepiej to wklej ankietę działu bo jest wymagana :D Powiem Ci jak ja [...]
[...] oki. Nie wiem ile się rozkręca Lgd napewno nie trzy dni, zapewne dłużej. Napisze za tydzień co i jak, co o tym sądze, no i oczywiście jak się sylwetka zmienia. Nie liczę tyle na jakieś wielkie przyrosty czy zwiększone obwody, ale jestem ciekaw czy poprawi się jakoś mięcha, czy będzie bardziej ubite tym bardziej że jestem teraz na redukcji
Może teoria spiskowa o redukcji ilości ludzi na planecie jest prawdą? Agares zawsze miał jakieś ciekawe info... a tera go nima... Co ty to pilek gadasz. Jak kurfa nie ma jak jest. Tak to już z tą chemioterapią. Komórki nowotworowe nie są jednorodne. Każdy może mieć charakterystyczne inne markery (np. białka na powierzchni komórki) przez co ciężko [...]
[...] to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma co marudzić, jutro sprawdzam wagę, robię foto i raporcik do Adama :) W sumie to kończę 12 tydzień redukcji, i tak wiem że niektórzy w 12tyg robią formę startową :P Ale ja to nie "niektórzy" i tyle. Nie należę do tej elity :D Hehe ciekawe czy filmik zablokują za to "ale [...]
[...] -- -martwy ciąg: 100x2 -przysiad: 85x3 -hip trust 180x7 ----------------------------- Na wstępie powiem że chodzi o zawodniczkę, nie głupią redukcje na lato. Na poprzedniej redukcji leciało sally (16 tygodni) zaczynając od 16 mg a kończąc 48 mg ed. Efekt był rewelacyjny. Teraz nie ma możliwości brania sally gdyż jest niedostępny więc wybór padł [...]
[...] dlaczego. 2. Jeżeli robisz np 10x40kg i robisz serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co zaczynasz trenować. Po prostu wskocz na normalny plan. Na twoim miejscu dałbym typowe FBW z zakresem 3/4 serii po 6-8 powtórzeń. Po redukcji [...]
Lepsze jest to co lubisz! Wg mnie %bf to jeden z mitów. Po długiej redukcji następuje zachwianie hormonalne, które sprzyja późniejszemu nabraniu masy tłuszczowej przy nawet niewielkiej nadwyżce kaloryczności diety. Na ból przedramienia - unikać ruchów, które go powodują (należy jednak ćwiczyć - nawet bez obciążenia). Zimne okłady po ćwiczeniach [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
